جدول تمارين كمال أجسام يومين في الأسبوع
جدول كمال أجسام مخصص لمن لا يملك وقت لممارسة التمارين، الجدول التدريبي يستهدف أهم عضلات الجسم في يومين فقط على مدار الأسبوع لزيادة حجمها والتضخيم.
نشاط اليوم (1): بايسبس وترايسبس وأرجل علوية
-
سحب بار مستوي واقف - Barbell Curl
المجموعة12345التكرارات88888
-
سحب دامبل واقف - Dumbbell Bicep Curl
المجموعة12345التكرارات88888
-
دفع بار ترايسبس مستوي - Barbell Triceps Extension
المجموعة12345التكرارات88888
-
سحب كيبل عالي مسطرة - Cable Triceps Pushdown
المجموعة12345التكرارات88888
-
قرفصاء بالبار - Barbell Squat
المجموعة12345التكرارات88888
-
ضغط رجل مكبس - Leg Press
المجموعة12345التكرارات88888
نشاط اليوم (2): يوم راحة
نشاط اليوم (3): يوم راحة
نشاط اليوم (4): صدر وظهر وكتف
-
ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press
المجموعة12345التكرارات88888
-
ضغط صدر بار عالي - Barbell Incline Bench Press
المجموعة12345التكرارات88888
-
الرفعة الميتة بالبار - Barbell Deadlift
المجموعة12345التكرارات88888
-
تمرين الترمبه تي بار - T Bar Row
المجموعة12345التكرارات88888
-
ضغط بار خلفي جالس - Barbell Military Press Behind Neck
المجموعة12345التكرارات88888
-
سحب بار للعنق كتف امامي - Barbell Up Right Row
المجموعة12345التكرارات88888
نشاط اليوم (5): يوم راحة
نشاط اليوم (6): يوم راحة
نشاط اليوم (7): يوم راحة
واتساب
تيلغرام