إن كنت تعاني من الإمساك أو تشعر بعدم الراحة وتجد صعوبة في التبرز لا داعي للقلق، فهناك العديد من الحلول الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه المشكلة المزعجة.
سنقدم لك قائمة شاملة بالأكلات التي تساعد على علاج الإمساك، بالإضافة إلى نصائح إضافية لجعل عملية الهضم أكثر سلاسة.
ما هو الإمساك وما هي أعراضه؟
الإمساك هو صعوبة في إفراغ الأمعاء، حيث يصبح البراز جافًا وقاسيًا، مما يجعل عملية التبرز صعبة ومؤلمة، وبالطبع يصحب الإمساك العديد من المضاعفات الغير مريحة ومع إهمال علاجها يمكن أن تتطور إلى أعراض أكثر خطورة.
أعراض الإمساك:
- قلة عدد مرات التبرز (أقل من ثلاث مرات في الأسبوع).
- صعوبة في إفراغ الأمعاء.
- الشعور بألم أو عدم راحة أثناء التبرز.
- انتفاخ البطن.
- الشعور بالامتلاء.
- فقدان الشهية.
- الغثيان.
- الصداع.
- صعوبة الحركة بشكل طبيعي والشعور بألم خلال الحركة الطبيعية.
ما الذي يسبب الإمساك؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك، منها:
النظام الغذائي: عدم تناول كمية كافية من الألياف أو الماء، أو الإفراط في تناول الأطعمة المكررة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
قلة النشاط: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يزيد من فرصة حدوث الإمساك.
التوتر والقلق: يمكن أن تؤثر المشاعر السلبية على حركة الأمعاء.
الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، يمكن أن تسبب الإمساك كأثر جانبي.
الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة القولون العصبي أو أمراض الغدة الدرقية، يمكن أن تؤدي إلى الإمساك.
الحمل: يمكن أن تعاني النساء من الإمساك خلال فترة الحمل وبعد الولادة.
التقدم في السن: مع تقدمنا في السن، تصبح حركة الأمعاء أبطأ ويمكن أن يحدث الإمساك بشكل مزمن.
اكلات تساعد على التخلص من الإمساك
- اللبن الرائب.
- الشوفان.
- الزبادي.
- البرقوق.
- التفاح.
- السمسم.
- التمر.
- الزبيب.
- جوز الهند.
- حبة البركة.
- السبانخ.
- الخرشوف.
- التين.
- البطاطا الحلوة.
- الملفوف.
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- معكرونة الشوفان.
- الأرز البني.
- الكيوي.
- الكرنب المخلل.
- الكمثرى.
- التوت.
- العنب.
- البروكلي.
- زيت الزيتون.
- الترمس.
- نخالة القمح.
- الحمص.
- العدس.
- بذور الكتان المطحونة.
- بذور الشيا.
- زيت الكتان.
- الكينوا.
- الخيار.
- الخس.
- الجرجير.
- البقدونس.
- الفاصوليا.
- البازلاء.
- البطيخ.
- اللوبيا.
- الفول.
- القرنبيط.
أعشاب ومشروبات تساعد على التخلص من الإمساك
- شاي النعناع: يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف انتفاخ البطن.
- شاي جذور الزنجبيل: يساعد على تحسين الهضم وتخفيف الغثيان.
- السيلليوم: مصدر غني بالألياف التي تساعد على تليين البراز وزيادة حجمه.
- الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- شاي الهندباء: يساعد على تحفيز إفراز العصارة الصفراوية التي تساعد على هضم الدهون.
- شاي العرق سوس: يساعد على تخفيف انتفاخ البطن وتشنجات المعدة.
- شاي البقدونس: يساعد على تحسين الهضم وتخفيف الغثيان.
- الشاي الأسود: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- شاي الخطمي و الدردار الأحمر: يساعد على تليين البراز وتخفيف تهيج الأمعاء.
- ماء الليمون: يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم.
- عصير التفاح: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الإمعاء.
- عصير الأناناس: غني بالإنزيمات التي تساعد على هضم البروتين.
- الراوند: غني بالألياف التي تساعد على تليين البراز وزيادة حجمه.
- العسل: يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف تهيج الأمعاء.
زيوت تساعد على التخلص من الإمساك
- زيت النعناع المركز: يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف انتفاخ البطن.
- زيت الزيتون: يساعد على تحفيز إفراز العصارة الصفراوية التي تساعد على هضم الدهون.
- زيت الخروع: يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتليين البراز.
- زيت الشمر: يساعد على تخفيف انتفاخ البطن وتشنجات المعدة.
- زيت البابونج: يساعد على تخفيف تهيج الأمعاء وتشنجات المعدة.
نصائح إضافية لتخفيف الإمساك
- النوم بشكل كاف: يساعد على تنظيم حركة الأمعاء والحماية من التوتر والقلق، ينصح بالنوم من 7-8 ساعات.
- الالتزام بنظام غذائي متوزان: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف وتجنب الأطعمة الغير صحية يساهم في تجنب الإمساك.
- تجنب الإجهاد والتوتر: قد تكون مشكلة الإمساك لها علاقة بالحالة النفسية، من الأفضل استشارة طبيب في حالة عدم القدرة على السيطرة بشكل كافي على حالتك النسية.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم وتقوية عضلات المعدة وتحسين الدورة الدموية وامتصاص الطعام بشكل أفضل.
- تجنب تناول الوجبات السريعة: غنية بالدهون والسعرات الحرارية ولا تحتوي على ما يكفي من الألياف، تسبب الإمساك بجانب العديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
- استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مثل الشوفان، الكينوا، الذرة.
- استبدال الحلويات بالفواكه الطبيعية: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وكمية كبيرة من السوائل التي تقلل من فترة بقاء البراز داخل الجسم، مثل البطيخ والأناناس.
- الحصول على النسبة الكافية يوميا من الألياف: 25 جرام للنساء و 38 جرام للرجال.
كيف يتم تشخيص الإمساك
- مقياس بريستول لأشكال البراز: يساعد على تقييم شكل البراز وسهولة التبرز.
- الفحص الطبي: قد يقوم الطبيب بفحص البطن للتحقق من وجود أي انتفاخ أو كتلة.
- فحوصات الدم: قد يقوم الطبيب بطلب فحوصات الدم للتحقق من وجود أي أمراض طبية قد تسبب الإمساك.
- الأشعة السينية: قد يقوم الطبيب بطلب أشعة سينية على البطن للتحقق من وجود أي انسداد في الأمعاء.
مضاعفات الإمساك
- البواسير: وهي انتفاخ الأوردة في منطقة الشرج.
- شقوق الشرج: وهي تشققات في جلد منطقة الشرج.
- فتق الأمعاء: وهو خروج جزء من الأمعاء من خلال فتحة في جدار البطن.
- التواء الأمعاء: وهو انحناء في الأمعاء يمنع تدفق الدم.
اكلات تسبب الإمساك
على عكس الاكلات التي تساعد في التخلص من الإمساك، هناك قائمة بالاكلات التي يمكن أن تزيد من الإمساك، لذلك من الضروري تجنبها بقدر الإماكن في حالة كنت مصاب بالإمساك.
- الموز غير الناضج: غني بالنشا المقاوم الذي يصعب هضمه.
- الوجبات السريعة: غنية بالدهون والسعرات الحرارية المنخفضة بالألياف.
- اللحوم الحمراء:يمكن أن تبطئ حركة الأمعاء وتزيد من أعراض الإمساك.
- الحبوب المصنعة: غنية بالدهون والسعرات الحرارية ولا تحتوي على قدر كافي من الألياف.
- الشعير: غني بالغلوتين الذي يمكن أن يسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص.
- القمح: غني بالغلوتين مثل الشعير، يجب محاولة تجنب القمح وتجنب أي مستخرجات للقمح.
- الخبز الأبيض: غني بالكربوهيدرات المكررة قليلة الألياف.
- الأرز الأبيض: قليل الألياف ومن الأفضل استبداله بالأرز البني.
- البسكويت: غني بالدهون وقليل الألياف ويزيد من مشكلة الإمساك.
- الأطعمة المقلية: غنية بالدهون التي يمكن أن تبطئ حركة الأمعاء وتسبب السمنة وأمراض القلب.
- فاكهة الكاكا: غنية بالتانين الذي يمكن أن يسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص، يحتوي النوع الحلو على نسبة أقل ويمكن تناوله بدلا من المر منها.
مكملات وأدوية تساعد في التخلص من الإمساك
- مكملات الألياف: مثل السيلليوم أو بذور الكتان.
- الملينات: مثل زيت الخروع أو الجلسرين.
- الأدوية العلاجية: تحصل عليها بعد الكشف الطبي ومعرفة سبب حدوث الإمساك.
نصائح هامة:
- استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات أو أدوية لعلاج الإمساك.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا (حوالي 8 أكواب).
- لا تتردد في طلب المساعدة من الطبيب أو أخصائي التغذية إذا لم تنجح العلاجات المنزلية في علاج الإمساك.
ملحوظة هامة:
عند البحث عن أفضل اكلات تساعدك في التخلص من الإمساك يمكن أن تكون القائمة في هذا المقال مساعدة لك في التقليل من الإمساك أو العمل كحل مؤقت فقط ويمكن أن يعود الإمساك من جديد، من الضروري في حالة وجود مشكلة الإمساك لديك بشكل مزمن أن تستشير طبيب لأن تناول الأطعمة السابقة قد لا يكون حل يغنيك عن الاستشارة الطبية لتجنب حدوث الإمساك من جديد.
واتساب
تيلغرام