طرق لسد الشهية وتخفيف الوزن
الشهية لتناول الطعام تجعلك دائما في حالة من النهم والرغبة في كميات أكبر من الطعام لكي تشعر بالرضا، غالبا لن تشعر بالرضا والاكتفاء إلى عندما تمتلأ معدتك تماما بالطعام وهو ما يسبب العديد من الأضرار منها زيادة الوزن وعلى المدى البعيد الإصابة بالسمنة.
هناك بعض الطرق البسيطة التي تحتاج منك إلى بعض التغييرات في السلوك وطريقة تعاملك مع النظام الغذائي لكي تستطيع سد الشهية بشكل ناجح وتتمكن من تخفيف وزنك بدون أي مشكلة.
1-طريقة تناول الوجبات
أهم خطوة لسد الشهية هي تغير طريقة تناولك للوجبات الرئيسية، هناك خطأ شائع عندما يتناول الشخص الوجبة وهو تناول الوجبة سريعا دون التركيز في الطعام ولا في عملية المضغ.
من الضروري أن تعطي كل وجبة حقها على مدار اليوم، حاول مضغ الطعام جيدا وهو ما يساعد أيضا على تحسين الامتصاص.
تجنب أيضا المشتتات المختلفة أثناء تناول الطعام مثل مشاهدة التلفاز والتي تجعلك لا تشعر بالشبع وتستمر في تناول كميات كبيرة جدا من الطعام وتسبب زيادة الوزن.
2-وقت تناول الوجبات
تحديد الوقت الذي تتناول فيه الوجبات من أهم العوامل لسد الشهية وذلك لأن هناك عدد كبير من الأشخاص يختار أوقات غير صحيحة لتناول الوجبات.
من الضروري الحفاظ على تناول الطعام فقط في أوقات الجوع بدلا من تحديد الوقت بناء على جدول مسبق لموعد تناول الوجبة.
عندما تتناول وجبة وأنت لا تشعر بالجوع فقط لمجرد أنه وقت الوجبة، ستلاحظ أنك جائع في وقت أخر ولكن أنت لا تملك مساحة أكبر من السعرات الحرارية المتاحة للحفاظ على وزنك أو خسارة الوزن.
لذلك من الأفضل أن تتناول الطعام في الوقت المناسب الذي تشعر في حقا بالجوع وهو ما يساعدك على التحكم في شهيتك طوال الوقت، بدلا من مقاومة الشهية تناول الطعام الصحي.
3-زيادة الألياف الغذائية والبروتين
أسهل طريقة لسد الشهية هي زيادة نسبة الألياف والبروتين في نظامك الغذائي اليومي، كلما قلت نسبة البروتين والألياف كلما كان مؤشر الشبع للوجبة أقل وبالتالي تحتاج إلى تناول المزيد.
يساعد البروتين في زيادة إحساس الشبع سريعا مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون، بينما تساعد الألياف على ملئ المعدة وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
يمكن الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه وأيضا الحبوب، بينما يمكنك الحصول على البروتين من اللحم والدجاج والمأكولات البحرية والحليب والبيض.
4-تعديل السلوك في التعامل مع الطعام
من أفضل الطرق لسد الشهية على المدى الطويل هو حل المشكلة من الأساس التي تسبب شعورك دائما بالجوع، عدم حل المشكلة الأساسية لن يضمن لك حلول طويلة الأجل.
من المهم محاولة تعديل السلوك المسبب لزيادة إحساس دائما بالجوع على مدار اليوم، قد يكون تعديل السلوك أمر صعب في البداية ولكن مع مرور الوقت يمكنك التخلص من السلوك الخاطئ في التعامل مع الطعام.
أغلب مشاكل الشهية تحدث بسبب الفهم الخاطئ للجوع وعدم التفرقة بين الجوع الجسدي الحقيقي وبين الجوع العاطفي.
الجوع الجسدي: هو الجوع الذي يحدث بسبب دافع داخلي من الجسم للحاجة إلى تناول الطعام والحصول على مصدر للطاقة، يجب أتباع هذا النوع من الجوع وتناول وجبات مغذية ومفيدة للجسم.
الجوع العاطفي: يحدث بناء على حاجة الجسم النفسية مثل الشعور بالتوتر أو القلق أو الحزن أو حتى مشاعر إيجابية، يرتبط هذا النوع من الشهية تجاه الطعام بالإحساس الداخلي للشخص عاطفيا وليس جسديا.
يمكنك معرفة المزيد عن أنواع الجوع المختلفة لسد الشهية والتعامل معها بطريقة ذكية من خلال المقال التالي: 4 أنواع للجوع تعرف عليها
واتساب
تيلغرام