Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

أفضل برنامج لتضخيم عضلات الصدر للمبتدئين

يقدم البرنامج يومين من تمارين عضلات الصدر الأفضل على الإطلاق لزيادة حجم عضلات الصدر مع زيادة العمق العضلي والتفاصيل في العضلة لتحسين الشكل الجمالي.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): صدر وترايسبس

ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
ضغط صدر بار عالي - Barbell Incline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
ضغط صدر عالي دمبل - Dumbbell Incline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
ضغط صدر بار مقلوب فرنساوي - Barbell Decline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
ضغط بالدامبل مقلوب - Dumbbell Decline Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
متوزاي ترايسبس - Weighted Tricep Dips

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6

نشاط اليوم (2): صدر

ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
ضغط صدر بار عالي - Barbell Incline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
ضغط صدر بار مقلوب فرنساوي - Barbell Decline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
ضغط صدر دامبل مستوي - Dumbbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
تفتيح صدر مستوي دامبل - Dumbbell Fly

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
تفتيح صدر دامبل عالي - Dumbbell Incline Fly

المجموعة

1

2

3

التكرارات

10

8

6
ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم - Push Up

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو :