☰
Arabian
Bodybuilding
×
قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات
✕
المقالات
كمال الأجسام
التمارين
التغذية
المكملات الغذئية
الحاسبات الرياضية
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة الماكرو (المغذيات الكبيرة)
حاسبة البروتين
حاسبة الكربوهيدرات
حاسبة الدهون
حاسبة الكرياتين
حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الماء
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب
حاسبة اختيار الأوزان والتكرارات
حاسبة التمارين وحرق السعرات الحرارية
مكتبة التمارين
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
برامج تمارين
اسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية
منصات التواصل الإجتماعي
مكتبة التمارين
(+1400 تمرين)
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل تمرين، مع إمكانية تصفية التمارين حسب العضلة المستهدفة وشدة التمرين وحتى مستواك الرياضي.
تصفية النتائج
✕
العضلة الأساسية
الكل
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
مستوى التمرين
الكل
مبتدئ
متوسط
متقدم
تقنية التمرين
الكل
مركب
عزل
نوع التمرين
الكل
قوة / رفع أثقال
احماء/ إطالة
الأدوات المستخدمة
الكل
شريط المقاومة
بار
آلات
بنش (مقعد)
دمبلز
وزن الجسم
عقلة
كرة التمرين
اقراص الوزن
بار متعرج
كارديو - آلات
كيتل بيل
أخرى
مسح
عرض النتائج (
1299+
تمرين)
تصفية التمارين
كتف بار امامي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بار
ضغط كتف بار جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
سحب بار ترابيس
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بار
سحب بار للعنق كتف امامي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
سحب كيبل كتف امامي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تسخين مفصل الكتف الداخلي كيبل
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
رفرفة جانبي كيبل يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
رفرفة خلفي كيبل
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
ترابيس كيبل ضيق
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
سحب كيبل للعنق كتف جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
ضغط دامبل جالس (ارنولد)
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد)
رفرفة جانبي واقف منحني
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تسخين مفصل كتف واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
كتف امامي دمبل فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
كتف خلفي دامبل بنش مائل فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد)
رفرفة مستوي كتف خلفي دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد)
ضغط كتف واقف دامبل فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
رفع دامبل للعنق كتف جانبي فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
رفع دامبل للعنق كتف جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
سحب دامبل فردي كتف خلفي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد)
سحب دامبل ترابيس
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
سحب دامبل للعنق كتف جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
ضغط كتف بالآلة
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
ضغط كتف جالس دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد)
تجديف بار سميث كتف خلفي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
ترابيس بار سميث
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
سحب بار سميث للعنق كتف
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
رفرفة جانبي دامبل جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب حبل مقاومة للعنق كتف جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
شريط المقاومة
ضغط بار كرسي منحني (مدى حركي غير كامل)
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بار
ضغط كتف واقف فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
ضغط كتف واقف بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
سحب كيبل كتف خلفي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
شريط المقاومة
تجديف بار كتف خلفي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بار
سحب ترابيس بار خلفي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بار
رفرفة جانبي كيبل فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
ضغط بار منحني (مدى حركي كامل)
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
سحب كيبل حبل كتف خلفي فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
الة ترابيس واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
سحب بار امامي وضع القرفصاء
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متقدم
بار
دفع دامبل كتف امامي بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
عرض المزيد