Arabian BodyBuilding | كمال الأجسام بالعربي

كيف تمنع إنهيار العضلات في التمارين https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-تمنع-إنهيار-العضلات-في-كمال-الأجسام

يبذل لاعبي كمال الأجسام قصارى جهدهم من أجل تضخيم العضلات، إلا أن ذلك يزيد من توتر الجسم وبالتالي تعمل على هدم العضلات، لحسن الحظ احضرنا لك بعض الخطوات التي يمكنك أن تتبعها حتى تقلل من هدم العضلات خلال تلك المراحل.

لعب الحديد على معدة فارغة https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/لعب-الحديد-على-معدة-فارغة

يرغب الكثير من الرياضيين بخسارة الدهون المكتسبة خلال فترة التضخيم دون خسارة الكتلة العضلية، ومن أجل ذلك قد يقوم البعض بممارسة تمارين رفع الأثقال قبل تناول الفطور في الصباح الباكر، فما هي حقيقة لعب الحديد على معدة فارغة؟ وهل هي عادة صحية؟

جدول مكملات غذائية لكمال الأجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/جدول-مكملات-غذائية-لكمال-الأجسام

في الأسواق عدد هائل من المكملات الغذائية المخصصة لكمال الأجسام وبناء العضلات، ولكن ما هي المكملات الأساسية أو التي تستحق الشراء ولها نتائج سريعة في بناء العضلات؟.

أفضل بروتين لتضخيم العضلات بسرعة https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أفضل-بروتين-لتضخيم-العضلات-بسرعة

مكملات البروتين هي الحل الأسرع لبناء وتضخيم العضلات، ولكن مع وجود العديد من الأنواع المختلفة، ما هو أفضل بروتين لتضخيم العضلات بسرعة بناء على التجربة؟.

أفضل أنواع الجبن لكمال الأجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أفضل-أنواع-الجبن-لكمال-الأجسام

دائما ما كانت الجبن من الوجبات الاساسية في أي نظام غذائي، هناك عدد كبير من أصناف الأجبان المنتشرة في العالم، هناك منها الصحي والغير صحي، هناك قائمة محددة يمكن للاعبي كمال الأجسام الاختيار من بينها الأفضل لبناء العضلات.

اوقات الراحة بين الجولات والتكرارات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/اوقات-الراحة-بين-الجولات-والتكرارات

في مقالنا اليوم نخبرك نبذة عن أوقات الراحة المناسبة بين الجولات والتكرارات وكيف تحدد الوقت المناسب لك بناء على هدفك من التمرين.

حمية السوائل: نظام غذائي قائم على السوائل https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حمية-السوائل-دايت-السوائل-نظام-غذائي-قائم-على-السوائل

يعتمد التخطيط لإتباع ندايت السوائل على نوع النظام الغذائي الذي تنوي إتباعه والغاية منه، فمثلاً الأشخاص الذين يريدون إتباع حمية السوائل لأسباب طبية مثل الإستعداد لعملية جراحية أو لأمراض معوية قد تختلف عن الذين يرغبون بخسارة الوزن

نظام غذائي للتضخيم والتنشيف بدون مكملات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/نظام-غذائي-للتضخيم-والتنشيف-بدون-مكملات

من أصعب الأمور التي يمكن أن يمر بها المبتدئين في كمال الأجسام هي بناء الجدول الغذائي المناسب لهم سواء كان للتنشيف أو التضخيم، لكن هناك مجموعة من الأساسيات والقواعد التي يمكنك من خلالها تصميم أفضل نظام غذائي للتضخيم والتنشيف بدون استخدام أي مكملات.

نظام تنشيف الدهون للبنات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/نظام-تنشيف-الدهون-للبنات

تواجه النساء الكثير من الحيرة عند الرغبة في تنشيف الجسم إلى أقل نسبة من الدهون، فما هي الطريقة الصحيحة لتصميم أفضل وأسرع نظام تنشيف للدهون.

العوامل المؤثرة في معدل اكتساب العضلات في كمال الاجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/العوامل-المؤثرة-في-معدل-اكتساب-العضلات-في-كمال-الاجسام

معدلات بناء العضلات تختلف من شخص إلى آخر بناء على عدد كبير من العوامل المختلفة منها الجينات الوراثية والاطعمة التي تتناولها على مدار اليوم وطريقة أداء التمارين، بشكل عام كل ما تقوم به على مدار اليوم له دور في معدلات بناء الكتلة العضلية.

احتياج الجسم من الكارب لبناء العضلات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/احتياج-الجسم-من-الكارب-لبناء-العضلات

تعتبر بعض الأنظمة الغذائية الكربوهيدرات العدو الأكبر لزيادة الوزن، لكن لبناء العضلات من الضروري تناول الكربوهيدرات يوميا لأهميتها الكبيرة في دورة بناء العضلات والتضخيم، لكن ما هو احتياج الجسم المناسب من الكارب؟.

أفضل أنواع الكارب للتضخيم وبناء العضلات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أفضل-أنواع-الكارب-للتضخيم-وبناء-العضلات

قد تعتقد أن البروتين هو العنصر الوحيد الهام لكمال الأجسام للبناء العضلي ولكن بجانب أهمية البروتين من المهم التركيز على أختيار أفضل أنواع الكارب للتضخيم وبناء العضلات وتجنب أنواع الكربوهيدرات الغير صحية للحصول على أسرع بناء و ضخامة عضلية.

أهمية الكارديو للاعب كمال الأجسام| 4 فوائد https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أهمية-الكارديو-للاعب-كمال-الأجسام

تبحث دائما عن سبب يجعلك تتجاوز الكارديو، هل عندما ننظر إلى أهمية الكارديو نجدها تستحق كل هذه المعاناة والملل؟.

هل الكارديو يحرق العضلات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/هل-الكارديو-يحرق-العضلات

بدون أدنى شك يعتبر الكارديو من أهم التمارين الرياضية في أي برنامج تدريبي ناجح ولكن تدور الكثير من الشائعات والأسئلة حول كون الكارديو يحرق من الكتلة العضلية في الجسم أم لا؟!.

برنامج غذائي للتخسيس في 28 يوم https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/برنامج-غذائي-للتخسيس-في-28-يوم-كمال-الأجسام

التمارين الشاقة وزيادة الاثقال التي ترفعها في النادي وحدها غير كافية لحرق الدهون إذا ما ما رافق هذا النشاط ببرنامج غذائي يؤمن لك كمية البروتين المناسبة لبناء العضلات وقليل السعرات واتباعه بكل صرامة وجدية.

حساب السعرات الحرارية للتضخيم https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-السعرات-الحرارية-للتضخيم

حساب السعرات الحرارية للتضخيم من أهم الخطوات إن لم يكُن أهمها على الإطلاق للحصول على أفضل وأسرع النتائج في مرحلة البناء العضلي أو التضخيم، يُمكن من خلال حساب السعرات الحرارية للتضخيم بشكل دقيق اختصار الكثير من الوقت اللازم لبناء العضلات.

ما هي الوجبة المفتوحة وشروطها https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/ما-هي-الوجبة-المفتوحة-وشروطها

يعتقد البعض أن الوجبة المفتوحة ستمنعهم من تحقيق هدفهم الرياضي وخلل في نظامهم الغذائي بينما يرى اخرون العكس، لذا نقدم في هذه المقالة دليلاً لكيفية الاستفادة من هذه الوجبة المفتوحة بالشكل الصحيح.

6 أفضل مصادر للكاربوهيدرات لتعزيز الطاقة وبناء العضلات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/6-مصادر-صحية-للكاربوهيدرات-لتعزيز-الطاقة-وبناء-العضلات

هل تبحث عن مصادر جيدة للكربوهيدرات تساعدك في تحقيق اهدافك في بناء العضلات وتزويدك بالطاقة. سوف نعرض لك 6 من أفضل أطعمة غنية بالكربوهيدرات

كيفيه عمل نظام غذائي للضخامه: 5 خطوات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيفيه-عمل-نظام-غذائي-للضخامه

هناك عدد هائل من الاقتراحات والنصائح التي تدور على أفضل نظام غذائي للتضخيم، ولكن كيف تقوم بعمل نظام غذائي للضخامه مناسب لك وأيضا تتمكن من عمل أي نظام في أي وقت بسهولة عن طريق 5 خطوات أساسية؟.

كم سكوب واي بروتين بعد التمرين https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كم-سكوب-واي-بروتين-بعد-التمرين

عند استخدام الواي بروتين للمرة الأولى قد تواجه بعض الحيرة لتحديد عدد الجرعات المناسبة خلال اليوم وخصوصا جرعة بعد التمرين مباشرة، فما هي الجرعة المناسبة لتحقيق أفضل النتائج لبناء العضلات بسرعة أكبر؟.

افضل انواع البروتين لكمال الاجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/افضل-انواع-البروتين-لكمال-الاجسام

معرفة افضل انواع البروتين لكمال الاجسام أمر محير، ولكن هناك 4 مكملات فقط يمكنك الاختيار فيما بينها وهم افضل مكملات في عالم التغذية الرياضية.

حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتنشيف https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون-للتنشيف

لا يمكن أن ينجح نظام التنشيف إلا بعد أن تقوم بحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتنشيف بطريقة صحيحة وبدون أي أخطاء، هناك طريقة واحدة سهلة يمكنك من خلالها القيام بهذه الخطوة!.

اكتشف تأثير العادة السرية على بناء العضلات! https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/هل-العادة-سرية-تؤثر-على-بناء-العضلات

هل العادة سرية تؤثر حقا على بناء العضلات؟، يمكن أن تسبب العادة السرية 4 أضرار محتملة على العضلات ولكن هي هذه الأضرار وهل يوجد طريقة لمنع حدوثها؟.

هل الأوزان الخفيفة تحرق الدهون https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/هل-الأوزان-الخفيفة-تحرق-الدهون

بالتأكيد ممارسة التمارين بالأوزان الخفيفة قد يكون أسهل بشكل كبير من ممارسة تمارين الأوزان المرتفعة، فهل يمكن حرق الدهون عن طريق الأوزان الخفيفة وأيهما الأفضل والأكثر فاعلية للتخلص من الدهون؟.

فترة الراحة بين المجموعات والتكرارات لنمو العضلات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/فترة-الراحة-بين-المجموعات-لنمو-العضلات

هل يجب عليك الراحة لبضع ثوان فقط بين الجولات لهدف تمرين عضلاتك بشكل فعّالوزيادة حرق الدهون، أم يجب عليك اطالة مدة الراحة لفترة أطول حتى تتعافى عضلاتكبشكل تام ولكي تتمكن من القيام بالجولة القادمة بالتمرين؟

أقوى برنامج تدريب للتنشيف لكمال اجسام 4 أيام للمتقدمين https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أقوى-برنامج-تدريب-للتنشيف-لكمال-اجسام-4-أيام-للمتقدمين

يقدم لك هذا المقال برنامج تدريب كمال أجسام 4 أيام للمتقدمين مصمم خصيصًا لمساعدتك على حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت يشمل نصائح للتمرين والتغذية بشكل مثالي لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.

حساب السعرات الحرارية للتنشيف https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-السعرات-الحرارية-للتنشيف

حساب السعرات الحرارية خلال فترات التنشيف من الخطوات الرئيسية التي يتوقف عليها نجاح البرنامج التدريبي، قد يواجه البعض صعوبة خلال حساب السعرات الحرارية ولكن يمكنك حساب سعراتك اليومية المناسبة بطريقة سهلة.

تصميم نظام غذائي للتضخيم بالمعادلات الرياضية https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/تصميم-نظام-غذائي-للتضخيم-بالمعادلات-الرياضية

لتصميم أفضل نظام غذائي للتضخيم بدون دهون قمنا بتلخيص 4 خطوات تسهل عليك تصميم برنامج غذائي مناسب لجسمك.

أفضل وقت لتناول الشوفان لكمال الأجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أفضل-وقت-لتناول-الشوفان-لكمال-الأجسام

الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكن أن يعتمد عليها لاعبي كمال الأجسام وذلك لفوائدة العديدة، ولكن ما هو الوقت الأفضل الذي يمكن الاستفادة منه من الشوفان بشكل مضاعف؟.

تأثير تناول الكرياتين قبل النوم مباشرة؟ https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/تأثير-تناول-الكرياتين-قبل-النوم-مباشرة

مكمل الكرياتين من المكملات الهامة للاعبي كمال الأجسام فهو يساعد في زيادة معدلات البناء العضلي ويساهم في زيادة قوة الجسم وقوة التحمل وزيادة الطاقة أثناء التمارين الرياضية الشاقة، ولكن هل يمكن تناول مكملات الكرياتين قبل النوم؟.

نتائج البحث

النشرة الدورية

تواصل معنا