☰
Arabian
Bodybuilding
✕
المقالات
كمال الأجسام
التمارين
التغذية
المكملات الغذئية
الحاسبات الرياضية
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة الماكرو (المغذيات الكبيرة)
حاسبة البروتين
حاسبة الكربوهيدرات
حاسبة الدهون
حاسبة الكرياتين
حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الماء
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب
حاسبة اختيار الأوزان والتكرارات
حاسبة التمارين وحرق السعرات الحرارية
مكتبة التمارين
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
برامج تمارين
اسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية
منصات التواصل الإجتماعي
مكتبة التمارين
(+1400 تمرين)
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل تمرين، مع إمكانية تصفية التمارين حسب العضلة المستهدفة وشدة التمرين وحتى مستواك الرياضي.
تصفية النتائج
✕
العضلة الأساسية
الكل
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
مستوى التمرين
الكل
مبتدئ
متوسط
متقدم
تقنية التمرين
الكل
مركب
عزل
نوع التمرين
الكل
قوة / رفع أثقال
احماء/ إطالة
الأدوات المستخدمة
الكل
شريط المقاومة
بار
آلات
بنش (مقعد)
دمبلز
وزن الجسم
عقلة
كرة التمرين
اقراص الوزن
بار متعرج
كارديو - آلات
كيتل بيل
أخرى
مسح
عرض النتائج (
1299+
تمرين)
تصفية التمارين
رفرفة جانبي واقف منحني
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تسخين مفصل كتف واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
كتف امامي دمبل فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
ضغط كتف واقف دامبل فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
رفع دامبل للعنق كتف جانبي فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
رفع دامبل للعنق كتف جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
سحب دامبل ترابيس
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
سحب دامبل للعنق كتف جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
ضغط دامبل جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
دمبلز
تجديف حر بالدامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
دمبلز
مطرقة دامبل بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
سحب دامبل واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
مطرقة دامبل واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
مطرقة دامبل بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
تبادل دامبل واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
سكوات دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
دمبلز
طعن بالدامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
دمبلز
ضغط سمانة واقف على الدامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
متوسط
دمبلز
ضغط سمانة دامبل على طارة
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
متوسط
دمبلز
الرفعة الميتة باستخدام الدامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
دمبلز
طعن مشي دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
دمبلز
سكوات دامبل تلويح امامي
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
دمبلز
سكوات قدم مفتوحة دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
دمبلز
دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
دمبلز
اوفر ترايسبس دامبل واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
دمبلز
سحب دامبل دائري
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز
طعن دامبل رجل واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
دمبلز
سحب دامبل رفع الساق على كرة تمرين
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز
سحب دامبل مع طعن
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
سحب دامبل دوران عكسي
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
سحب دامبل مع قرفصاء (سكوات)
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
سحب دامبل على كرة تمرين
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز
سحب دامبل بجسم منحني
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز
سحب دامبل مع طعن
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
ضغط دامبل جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
دمبلز
رفرفة كتف امامي زوجي دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
رفرفة جانبي يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
ضغط بار واقف ذراع مفتوح بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تكوير كتف دامبل مع دوارن
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
ضغط دامبل يد واحدة قبضة مغلقة (منشار)
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
ضغط دامبل قبضة مغلقة (منشار)
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
عرض المزيد