Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

أقوى جدول تمارين كمال أجسام للضخامة العضلية الصافية

الهدف من البرنامج التدريبي هو تحقيق أكبر ضخامة عضلية ممكنة دون حدوث زيادة في نسبة الدهون الحالية.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): ظهر وكتف وأرجل سفلية

الرفعة الميتة بالبار - Barbell Deadlift

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب عقلة قبضة واسعة - Weighted Pull Ups

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
تمرين الترمبه تي بار - T Bar Row

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
تجديف حر بالدامبل - Dumbbell Bent Over Row

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب كيبل عالي اثناء الجلوس - Cable V Bar Pull Down

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب كيبل واقف يد واحدة - Cable Straight Arm Push Down

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب دامبل ترابيس - Dumbbell Shoulder Shrug

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة ضغط السمانة على الكتفين - Standing Calf Raises

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12

نشاط اليوم (2): صدر وترايسبس وبايسبس

ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
ضغط صدر عالي دمبل - Dumbbell Incline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
تفتيح صدر دامبل عالي - Dumbbell Incline Fly

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
تجميع كيبل صدر عالي - Cable Cross Over

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
متوزاي ترايسبس - Weighted Tricep Dips

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
تبادل دامبل واقف - Dumbbell Alternate Bicep Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
مطرقة دامبل واقف - Dumbbell Hammer Curls

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12

نشاط اليوم (3): يوم راحة

نشاط اليوم (4): أرجل علوية

قرفصاء بالبار - Barbell Squat

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
طعن بالبار - Barbell Lunge

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
رفعة ميتة تحت الركبة دامبل - Dumbbell Stiff-Legged Deadlift

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
رفعة ميتة بار تحت الركبة - Barbell Stiff-Legged Deadlift

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة ضغط رجل خلفي جالس - Seated Leg Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة ضغط رجل خلفي مستلقي - Lying Leg Curls

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12

نشاط اليوم (5): يوم راحة

نشاط اليوم (6): كتف وترايسبس

كتف امامي دمبل فردي - Dumbbell Front Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب بار للعنق كتف امامي - Barbell Up Right Row

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي - Dumbbell Lateral Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة رفرفة كتف خلفي - Machine Reverse Flyes

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
ضغط قبضة معكوسة مغلقة جهاز السميث - Smith Machine Reverse Close Grip Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
دفع بار زجزاج مستوي - EZ Bar Triceps Extension

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب حبل كيبل واقف - Cable Rope Triceps Pushdown

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12

نشاط اليوم (7): يوم راحة

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو :