Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام للمبتدئين

الهدف من البرنامج التدريبي هو استهداف كل عضلات الجسم خلال 5 أيام للمبتدئين لبناء أفضل كتلة عضلية خلال أول 3 شهور من البرنامج التدريبي.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): أرجل علوية وأرجل سفلية

سكوات على السميث - Smith Machine Squat

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الة ضغط السمانة جالس - Seated Calf Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط رجل مكبس - Leg Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط سمانة على جهاز المكبس - Calf Press On Leg Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الة ضغط عضلة الضامة (داخلي) - Thigh Adductor

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الة ضغط العضلة الخارجية - Thigh Abductor

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

نشاط اليوم (2): صدر

ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط صدر بار عالي - Barbell Incline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط صدر بار مقلوب فرنساوي - Barbell Decline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط صدر كيبل داخلي مع انحناء - Cable Inner Chest Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

نشاط اليوم (3): يوم راحة

نشاط اليوم (4): بايسبس وترايسبس

سحب بار مستوي واقف - Barbell Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
دفع بار زجزاج مستوي - EZ Bar Triceps Extension

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب بار لمس اسفل الصدر - Barbell Bicep Drag Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب كيبل عالي مسطرة - Cable Triceps Pushdown

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
مطرقة دامبل بالتبادل - Dumbbell Alternate Hammer Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
دفع ( رفص) كيبل يد واحدة معكوسة - Cable Reverse Grip Low Tricep Kickback

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

نشاط اليوم (5): ظهر

سحب كيبل عالي اثناء الجلوس - Cable V Bar Pull Down

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

8

8

8

8

8
تمرين الترمبه تي بار - T Bar Row

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

8

8

8

8

8
سحب كيبل معكوس - Full Range Of Motion Lat Pulldown

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

8

8

8

8

8
سحب حبل كيبل جالس (انحناء للامام) - Cable Rope Crossover Seated Row

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

8

8

8

8

8

نشاط اليوم (6): كتف

ضغط كتف بار جالس - Barbell Shoulder Press

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

8

8

8

8
سحب بار ترابيس - Barbell Shrug

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

8

8

8

8
ضغط دامبل جالس (ارنولد) - Dumbbell Arnold Press

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

8

8

8

8
ترابيس واقف باستخدام الوزن - Weight Plate Shrugs

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

8

8

8

8
الة رفرفة كتف خلفي - Machine Reverse Flyes

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

8

8

8

8

نشاط اليوم (7): يوم راحة

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو :