☰
Arabian
Bodybuilding
✕
المقالات
كمال الأجسام
التمارين
التغذية
المكملات الغذئية
الحاسبات الرياضية
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة الماكرو (المغذيات الكبيرة)
حاسبة البروتين
حاسبة الكربوهيدرات
حاسبة الدهون
حاسبة الكرياتين
حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الماء
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب
حاسبة اختيار الأوزان والتكرارات
حاسبة التمارين وحرق السعرات الحرارية
مكتبة التمارين
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
اسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية
منصات التواصل الإجتماعي
مكتبة التمارين
(+1400 تمرين)
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل تمرين، مع إمكانية تصفية التمارين حسب العضلة المستهدفة وشدة التمرين وحتى مستواك الرياضي.
تصفية النتائج
✕
العضلة الأساسية
الكل
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
مستوى التمرين
الكل
مبتدئ
متوسط
متقدم
تقنية التمرين
الكل
مركب
عزل
نوع التمرين
الكل
قوة / رفع أثقال
احماء/ إطالة
الأدوات المستخدمة
الكل
شريط المقاومة
بار
آلات
بنش (مقعد)
دمبلز
وزن الجسم
عقلة
كرة التمرين
اقراص الوزن
بار متعرج
كارديو - آلات
كيتل بيل
أخرى
مسح
عرض النتائج (
1299+
تمرين)
تصفية التمارين
سحب بار مستوي عكسي على مسند
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار
سحب بار مستوي عكسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار
ثني المعصم بار خلف الجسم
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار
ثني المعصم دامبل على كرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
ثني المعصم بار واسع
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار
سحب مسطرة عكسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
أخرى
ثني المعصم عكسي دامبل جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
ثني المعصم كيبل مسطرة سفلي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
ثني معصم دامبل عكسي على الكرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
ثني معصم بار عكسي على الكرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار
ثني معصم بار على الكرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار
ثني معصم بار عكسي جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار
تحريك المعصم بالوزن واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
متوسط
كيتل بيل
ثني المعصم للخارج دامبل يد واحدة مستلقي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
متوسط
بنش (مقعد)
ثني المعصم للداخل دامبل يد واحدة مستلقي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
متوسط
بنش (مقعد)
اطالة الساعد ركوع
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
وزن الجسم
حمل الطارة بأطراف الاصابع
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
متوسط
اقراص الوزن
ثني معصم دامبل يد واحدة عكسي جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
متوسط
بنش (مقعد)
ثني معصم دامبل يد واحدة جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
ثني المعصم مسطرة سفلي جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
ضغط على الساعدين
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
وزن الجسم
تحريك المعصم دائري
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
وزن الجسم
سحب الطارة بالاصابع
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
اقراص الوزن
سحب دامبل عكسي على مسند
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
سحب بار زج زاج عكسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار متعرج
سحب بار زج زاج عكسي على مسند
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار متعرج
ثني المعصم دامبل يد واحدة على الكرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
ثني المعصم دامبل مطرقة على الكرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
ثني المعصم دامبل مطرقة يد واحدة على الكرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب دامبل عكسي يد واحدة على مسند
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي على الكرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
ثني المعصم دامبل يد واحدة جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
ثني المعصم للاعلى دامبل يد واحدة جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب كيبل سفلي عكسي على مسند
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
سحب دامبل مطرقة جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
ثني معصم بار عكسي على الكرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار
ثني معصم دامبل عكسي على الكرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
سحب كيبل سفلي يد واحدة عكسي
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
مطرقة دامبل مرتكز على الركبة
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد)
عرض المزيد