Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

جدول تمارين كمال الأجسام 6 أيام للمبتدئين

أفضل جدول 6 أيام للمبدئين في كمال الأجسام، من خلال الالتزام بهذا البرنامج يمكنك الوصول إلى أفضل مستوى ممكن في كمال الأجسام في أقل فترة زمنية.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): صدر وترايسبس وبطن

ضغط صدر عالي دمبل - Dumbbell Incline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط صدر دامبل مستوي - Dumbbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
تفتيح صدر دامبل عالي - Dumbbell Incline Fly

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
تفتيح صدر باستخدام جهاز الفراشة - Butterfly

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
دفع بار مستوي ضيق - Barbell Lying Triceps Extension

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب حبل كيبل واقف - Cable Rope Triceps Pushdown

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب كيبل عالي مسطرة - Cable Triceps Pushdown

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب حبل كيبل ضغط بطن - Cable Crunch

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط بطن سفلي على العقلة - Hanging Knee Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

نشاط اليوم (2): ظهر وبايسبس

سحب ظهر امامي قبضة واسعة - Wide Grip Lat Pulldown

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب كيبل جالس قبضة ضيقة - Cable Elevated Rows

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب عالي قبضة ضيقة - Close Grip Front Lat Pulldown

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
تمرين القطنية على كرسي عالي - Hyperextensions - Back Extensions

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
تكوير بايسبس يد واحدة دامبل - Dumbbell Concentration Curls

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب بار مستوي قبضة ضيقة - Barbell Close Grip Standing Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

نشاط اليوم (3): أرجل علوية وأرجل سفلية وكتف وبطن

قرفصاء بالبار - Barbell Squat

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الة رفع رجل امامي - Leg Extensions

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الة ضغط رجل خلفي مستلقي - Lying Leg Curls

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
رفعة ميتة بار تحت الركبة - Barbell Stiff-Legged Deadlift

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الة ضغط السمانة جالس - Seated Calf Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط كتف جالس دامبل - Dumbbell Shoulder Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب كيبل واقف جانبي - Cable Standing Deltoid Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
رفرفة كيبل عكسي - Cable Reverse Fly

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ترابيس بار سميث - Smith Machine Shrug

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب حبل كيبل ضغط بطن - Cable Crunch

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط بطن سفلي على العقلة - Hanging Knee Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

نشاط اليوم (4): يوم راحة

نشاط اليوم (5): صدر وترايسبس وبطن

ضغط صدر بار عالي - Barbell Incline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
تفتيح صدر مستوي دامبل - Dumbbell Fly

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
تجميع كيبل صدر عالي - Cable Cross Over

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة واقف - Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط بطن مقلوب - Decline Crunch

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط بطن مقلوب بوزن الجسم - Weight Plate Around the World Decline Crunch

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا مدى كامل - Decline Bench Leg Raise with Hip Thrust

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

نشاط اليوم (6): ظهر وبايسبس

سحب ظهر امامي قبضة واسعة - Wide Grip Lat Pulldown

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الرفعة الميتة مع الانحناء وارتكاز البار على الكتفين - Barbell Good Morning

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
تجديف حر بالدامبل - Dumbbell Bent Over Row

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب بار زج زاج على مسند - Barbell Preacher Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب دامبل واقف - Dumbbell Bicep Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب كيبل مسطرة سفلي - Cable Standing Biceps Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

نشاط اليوم (7): أرجل علوية وأرجل سفلية وكتف وبطن

ضغط رجل مكبس - Leg Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
طعن بالدامبل - Dumbbell Lunges

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الة ضغط رجل خلفي مستلقي - Lying Leg Curls

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
رفعة ميتة بار تحت الركبة - Barbell Stiff-Legged Deadlift

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
الة ضغط السمانة على الكتفين - Standing Calf Raises

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط كتف خلفي بار سميث جالس - Smith Machine Shoulder Press Behind the Neck

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي - Dumbbell Lateral Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
رفرفة كتف خلفي دامبل جالس - Dumbbell Seated Bent Over Reverse Fly

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب دامبل للعنق كتف جانبي - Dumbbell Upright Row

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط بطن مقلوب بوزن الجسم - Weight Plate Around the World Decline Crunch

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا - Decline Bench Leg Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو :