☰
Arabian
Bodybuilding
×
قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات
✕
المقالات
كمال الأجسام
التمارين
التغذية
المكملات الغذئية
الحاسبات الرياضية
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة الماكرو (المغذيات الكبيرة)
حاسبة البروتين
حاسبة الكربوهيدرات
حاسبة الدهون
حاسبة الكرياتين
حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الماء
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب
حاسبة اختيار الأوزان والتكرارات
حاسبة التمارين وحرق السعرات الحرارية
مكتبة التمارين
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
برامج تمارين
اسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية
منصات التواصل الإجتماعي
مكتبة التمارين
(+1400 تمرين)
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل تمرين، مع إمكانية تصفية التمارين حسب العضلة المستهدفة وشدة التمرين وحتى مستواك الرياضي.
تصفية النتائج
✕
العضلة الأساسية
الكل
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
مستوى التمرين
الكل
مبتدئ
متوسط
متقدم
تقنية التمرين
الكل
مركب
عزل
نوع التمرين
الكل
قوة / رفع أثقال
احماء/ إطالة
الأدوات المستخدمة
الكل
شريط المقاومة
بار
آلات
بنش (مقعد)
دمبلز
وزن الجسم
عقلة
كرة التمرين
اقراص الوزن
بار متعرج
كارديو - آلات
كيتل بيل
أخرى
مسح
عرض النتائج (
1299+
تمرين)
تصفية التمارين
رفع الساق ضغط بطن سفلي
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
وزن الجسم
تمرين الدراجة مستلقي
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
لمس الكعب بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن مع رفع الارجل للاعلى
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
طحن بطن مائل جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن رجل هرمية
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
ضغط بطن تبادل على الجانبين
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن مع ضغط الارجل
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن جانبي
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
لمس اصابع القدم مستلقي
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن كرانش
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تمرين سوبر مان لاطالة عضلات الظهر
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط الخلفية اطالة الجسم للاعلى
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
رفع الرجل خلف الجسم
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
ركل الرجل للخلف
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
متوسط
وزن الجسم
رفرفة الرجل للاعلى مستلقي
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط ضيق ترايسبس
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
وزن الجسم
اطالة دوران الكاحل
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
وزن الجسم
اطالة دوائر الكاحل
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن عكسي رفع الارجل
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
اطالة لمس القدم مع رفع اليد
العضلة
المستوى
الأدوات
كارديو
مبتدئ
وزن الجسم
ركض
العضلة
المستوى
الأدوات
كارديو
مبتدئ
وزن الجسم
سباحة
العضلة
المستوى
الأدوات
كارديو
مبتدئ
وزن الجسم
اليوغا
العضلة
المستوى
الأدوات
كارديو
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن مقلوب
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن يدين فوق الرأس
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن مكتوف اليدين
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط مقلوب رفع الارجل
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
فرد الجسم بشكل مستوي وشد عضلات الظهر السفلي
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن كرانش معكوس
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
رفع الارجل للاعلى بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
رفع الرجل جانبي مستلقي
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
ضغط بطن يد مكتوفة على الصدر
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تمديد عضلات اسفل الظهر كرسي مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
وزن الجسم
اطالة الساعد ركوع
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
وزن الجسم
رفع الكاحل على الركبة مستلقي
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
ركل الرجل للخلف
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحريك الرجل عكس الاتجاه اطالة خلفية
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
سحب الركبة للصدر مستلقي
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
اطالة شد رجل واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
وزن الجسم
اطالة سحب الرجل للصدر مستلقي
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
عرض المزيد