☰
Arabian
Bodybuilding
✕
المقالات
كمال الأجسام
التمارين
التغذية
المكملات الغذئية
الحاسبات الرياضية
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة الماكرو (المغذيات الكبيرة)
حاسبة البروتين
حاسبة الكربوهيدرات
حاسبة الدهون
حاسبة الكرياتين
حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الماء
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب
حاسبة اختيار الأوزان والتكرارات
حاسبة التمارين وحرق السعرات الحرارية
مكتبة التمارين
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
اسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية
منصات التواصل الإجتماعي
مكتبة التمارين
(+1400 تمرين)
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل تمرين، مع إمكانية تصفية التمارين حسب العضلة المستهدفة وشدة التمرين وحتى مستواك الرياضي.
تصفية النتائج
✕
العضلة الأساسية
الكل
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
مستوى التمرين
الكل
مبتدئ
متوسط
متقدم
تقنية التمرين
الكل
مركب
عزل
نوع التمرين
الكل
قوة / رفع أثقال
احماء/ إطالة
الأدوات المستخدمة
الكل
شريط المقاومة
بار
آلات
بنش (مقعد)
دمبلز
وزن الجسم
عقلة
كرة التمرين
اقراص الوزن
بار متعرج
كارديو - آلات
كيتل بيل
أخرى
مسح
عرض النتائج (
1299+
تمرين)
تصفية التمارين
سحب بار زج زاج
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار متعرج
تجميع بايسبس كيبل
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب بار كرسي عالي
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار
مطرقة دامبل بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
سحب بار مستوي قبضة ضيقة
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار
سحب دامبل واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
سحب دامبل جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب كيبل مسطرة سفلي
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب دامبل (تكوير بايسبس) كرسي عالي يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب مسطرة كيبل سفلي مقلوب
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب بار زج زاج كرسي عالي
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
سحب دامبل جالس منحني
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
تكوير بايسبس يد واحدة دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
مطرقة دامبل واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
تكوير دامبل على مسند يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب بار مستوي واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار
سحب بار زج زاج على مسند
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار
مطرقة دامبل بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
تبادل دامبل منحني
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
تبادل دامبل واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
سحب الجسم للاعلى بار
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار
سحب بار اسفل الصدر
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بار
سحب كيبل سفلي على مسند
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب كيبل حبل سفلي
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب بار مستوي على كرسي
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بار
سحب كيبل مسطرة عالي مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب كيبل مسطرة مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب كيبل مسطرة عالي مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
آلات
سحب دامبل منحني
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب دامبل منحني معكوس
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
سحب دامبل جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب بار زج زاج ضيق
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب طارة معكوس
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
اقراص الوزن
مطرقة دامبل على مسند
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
الة تكوير
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب دامبل مستلقي مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب كيبل سفلي يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب دامبل على مسند
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
سحب بار مستوي قبضة واسعة
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار
سحب دامبل دائري
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز
سحب دامبل يد واحدة مسند منحني
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
الة تكوير
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
عرض المزيد