☰
Arabian
Bodybuilding
✕
المقالات
كمال الأجسام
التمارين
التغذية
المكملات الغذئية
الحاسبات الرياضية
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة الماكرو (المغذيات الكبيرة)
حاسبة البروتين
حاسبة الكربوهيدرات
حاسبة الدهون
حاسبة الكرياتين
حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الماء
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب
حاسبة اختيار الأوزان والتكرارات
حاسبة التمارين وحرق السعرات الحرارية
مكتبة التمارين
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
اسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية
منصات التواصل الإجتماعي
مكتبة التمارين
(+1400 تمرين)
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل تمرين، مع إمكانية تصفية التمارين حسب العضلة المستهدفة وشدة التمرين وحتى مستواك الرياضي.
تصفية النتائج
✕
العضلة الأساسية
الكل
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
مستوى التمرين
الكل
مبتدئ
متوسط
متقدم
تقنية التمرين
الكل
مركب
عزل
نوع التمرين
الكل
قوة / رفع أثقال
احماء/ إطالة
الأدوات المستخدمة
الكل
شريط المقاومة
بار
آلات
بنش (مقعد)
دمبلز
وزن الجسم
عقلة
كرة التمرين
اقراص الوزن
بار متعرج
كارديو - آلات
كيتل بيل
أخرى
مسح
عرض النتائج (
1299+
تمرين)
تصفية التمارين
تجميع كيبل صدر امامي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
شريط المقاومة
ضغط صدر بار مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بار
ضغط صدر بار مقلوب فرنساوي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بار
ضغط صدر بار عالي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بار
تجميع كيبل صدر عالي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
تفتيح صدر كيبل مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
تفتيح صدر كيبل عالي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
ضغط صدر دامبل مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بنش (مقعد)
تفتيح صدر عالي دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بنش (مقعد)
ضغط صدر عالي دمبل
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بنش (مقعد)
ضغط صدر مقلوب دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد)
تفتيح صدر مقلوب دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد)
تفتيح صدر مستوي دامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بنش (مقعد)
ماكينة تفتيح صدر
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
وزن الجسم
تمرين اوفر صدر مستوي بالبار
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بار
ماكينة ضغط صدر
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
ضغط صدر بار ماسكة ضيقة
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بار
تفتيح صدر دامبل عالي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بنش (مقعد)
تكوير صدر عالي بالدامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد)
ضغط صدر بار ذراع فردي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بار
اوفر صدر بار مقلوب واسع
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بار
ضغط صدر مستوي دامبل ذراع واحد
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد)
ضغط باستخدام وسادة رياضية
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
أخرى
تفتيح صدر دامبل مستوي ذراع واحد
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد)
ضغط باستخدام يد واحدة بالكرة الرياضية
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
كرة التمرين
ضغط عالي باستخدام الكرة الرياضية
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
كرة التمرين
ضغط مستوي بالبار على جهاز سميث
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
ضغط عالي بالبار على جهاز سميث
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
ضغط مستوي بالبار قبضة يد واسعة
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بار
ضغط مستوي بالبار قبضة يد واسعة
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بار
جهاز الضغط العالي للصدر
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
جهاز ضغط عضلات الصدر السفلية
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
ضغط دامبل مستوي استخدام اليدين بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
كيتل بيل
تكوير صدر بالدامبل مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد)
ضغط صدر عالي باستخدام حبل المقاومة
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
شريط المقاومة
اوفر صدر بالدامبل مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد)
ضغط صدر دامبل باستخدام يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
كيتل بيل
ضغط صدر مستوي دامبل باستخدام يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
كيتل بيل
ضغط باستخدام يد واحدة بالارتكاز
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متقدم
كيتل بيل
اوفر صدر مستوي بالدامبل
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد)
تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
آلات
عرض المزيد